cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
[...] splita i tu pojawia sie problem - jak połaczyc ćwiczone partie aby ruszyc klatę i bary ?! Zastanawiałem sie nad takim schematem: piatek plecy + biceps + przedramie sobota klata + bary + triceps Niedziela nogi + łydki -plecy potem dzień przerwy (trening klaty) i dopiero nogi -klata i bary ćwiczone na jedej sesji - chyba że by właczyc w [...]
[...] O diecie nie bede pisal bo nie o to sie rozchodzi. Moim priorytetem sa ramiona. Dlatego tez odłaczyłem je od grup w ktorych braly udzial przed wlasciwym treningiem(T-klata, B-plecy) W ten sposob bede mogl cwiczyc w pelni sprawnym, silnym i mocnym miesniem:) Moje ciało dobrze odbiera skoki ciezaru, i odnosi to sie do wszytskich partii im [...]
Witam Co było co jest co będzie................. Jak wiadomo miałem dość długą przerwę w treningach związaną sporymi zmianami jakie mnie nastały. Przez okres wakacyjny treningi miały raczej charakter rekreacyjny na totalnym luzie bez jakiegoś od górnego planu. Jak na razie wszystko wychodzi na prostą i mogę znowu powrócić do tego co lubię ;) , [...]
Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]
Witam.Chciałem sie dowiedzieć co sądzicie o takim połączeniu partii? Pon-Klata,Bic Wt-Nogi,przedramie Czw-Plecy,Tric Pt-Barki,przedramie Sb-Klata Wiem klata 2x w tyg, wielu uważa to za błąd, do tąd ćwiczyłęm tak: Pon-Klata,przed. Wt-Plecy,łydki Czw-Nogi,barki. Pt-Tric,Bic,przed. był to trening 5x5.Od niedawna zauważyłem ze klata stoi, i łapki to [...]
Praca nagrodzona w temacie: http://www.sfd.pl/WYNIKI_KONKURS_WAKACYJNEGO_Z_FIRMĄ_TREC_-t774873.html ******************************* Węglowodany? białko? aminokwasy? a może elektrolity? Co powinien zawierać podstawowy zestaw potreningowy? Co powinien zawierać potreningowy shake? Odpowiedź jest prosta, jeśli odpowiemy sobie na podstawowe pytanie - [...]
Cześć mam 16 lat i chciałbym się dowiedzieć czy mój przedstawiony plan jest dobry.Czy nie za często ćwiczę dane mięśni.Chcę mięć ładną dużą klatkę piersiową,płaski brzuszek,ładny biceps i plecy DUŻO WYMAGAM (zacząłem robić A6W i ABS 8 min).PROSZĘ O POMOC !!! podnoszę 80 kg na klate PONIEDZIAŁEK:KLATA-TRICEPS-BICEPS KLATA -na prostej 12,12,12 MAX [...]
[...] tak to które grupy lub zapodać lekkie treningi bokserskie traktowane jako ćw. kondycyjne lub aerobowe? Może zmienić to na system czterodniowy(2-1-2-2):(grupa co 7dni) 1 klata ewentualnie+lekko triceps 2 plecy 3 biceps+triceps 4 bary ewentualnie 5 dzien lekko biceps Btw. za tydzień zwalniają mnie z pracy(więc będzie ćwiczenie i leżenieczyli [...]
Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: Moje przebyte cykle: (w okresie 2 ostatnich lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg 100tab 8. TRENING: pon - klata+brzuch wt - nogi+biceps sr - wolne czw - plecy+triceps pt - barki+kaptury sob - (czasami, rzadko biceps lub nogi) niedz - wolne 9. CEL CYKLU: M A S A (+ siła lecz [...]
[...] lat identyczną, jak w wieku 17 lat wyciskałem 110kg na płaskiej tak teraz nadal tyle robię, ale wtedy przysiad i MC był w okolicy 120/140kg a teraz podskoczyło o 50/60kg a klata nadal stoi w miejscu. Już nie wiem jak ruszyć to wyciskanie, technika jest ok tak do 90kg to wyciskam jak z procy a jak założę już te 100kg to jakoś czuję ciężar na [...]
Witam, proszę oceńcie ten trening na mase z priorytetem bic+tric Pon (klata + tric) 1.Pompki klasyczne 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń + 5 kg 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Siemanko chciałbym żebyście mi ocenili i ewentualnie zkorygowali ten plan treningowy na mase bardzo bym prosił. Mam 18 lat i warze 80 kila wzrost 183 Poniedziałek: klata + triceps 1. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]
Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]
Początki na siłowni były takie ze sobie machalem i odwiedzajac te forum tak czytalem i czytalem i ulozylem sobie taki trening. Poniedziałek Klata+biceps Klata Płaska sztangą 15-12-10 Skośna w gore sztangielki 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy 15-15-15 Biceps Uginanie ramion sztanga 15-12-10 Hantelki mlotki 15-12-10 Modlitewnik 15-12-10 [...]
pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15
